现代医学的巨大进步，使得健康长寿完全能够成为可能。
横向看，很多国家和地区人均寿命都比较高：摩纳哥87岁，中国香港86岁，中国澳门86岁，日本85岁，瑞士85岁，新加坡84岁，意大利84岁。
纵向看，1949年中国人均寿命为35岁。当时，由于生产力低下、医疗卫生条件较差以及温饱问题得不到解决，导致人均寿命较低。2023年中国居民人均寿命已达78.6岁。上海北京分别为82.5岁和82.2岁。一些高级保健对象，也从之前六、七十年代的70多岁左右，上升到现在的90多岁。
一，健康长寿，要有健康意识和正确的健康管理。
1，首先，你自己必须重视自己的身体健康，并有比较强烈的追求健康的意识。
有人说，这不是废话吗？谁不重视健康？其实不然，现实生活中，很多人确实主观愿望希望健康，但是客观现实他做的又是另一套，其行为与健康的要求背离、相反，一些人在不自觉中糟蹋损害自己的身体健康。
比如：
有的人过度饮食、抽烟、吃槟榔、熬夜、酗酒……。
有的人对自己的身体状况一无所知，把体检不当一回事，长期不体检。
有的人有病不就医，拖着，硬杠，以致本来可以治愈或者可以早期发现的疾病，拖成重病、大病，甚至不治之症。
有的人对生活和工作中的危险场景毫无安全意识，导致意外发生，身体受到伤害，甚至付出生命。
所以，人这一辈子，一定要有健康意识，并切实重视自己的身体健康，健康意识与日常行为相一致。健康修养与健康习惯，贯穿您的一生，并不断更新，接受新的健康理念和方式、方法。健康意识的培养，应该从小学生、幼儿园抓起，越小灌输健康理念，越早在思想上形成烙印，一辈子受益。
2，有了健康理念和意识，人这一辈子，还要有正确的健康管理
人的健康是需要管理的。健康管理是本人与医生、医疗机构的相结合，才能达到管理目标。自己的身体健康，自己要亲自、主动参与管理，不能全部依靠医生和医疗机构。
健康管理中，自己应该做哪一些呢？
自己要了解并清楚自己的身体状况。比如血压、血糖、血脂、血尿酸、肾功、肝功……
要记得既往患过的疾病史，曾在什么医院、什么科室、哪位医生诊治。
养成对看病、住院、体检等医疗文书的分类保存习惯。
要清楚地知道自己现在的患病情况及所患疾病的基本知识。
严格按照医生的方案治疗，要落实在行动上，体现在治疗结果上。
要学习并掌握一些健康常识，指导自己的健康行为。
…….……
二，如何做好健康管理，达到健康长寿目标？
1，"血管的寿命有多长，寿命就有多长"，这句话非常有道理
血液通过血管来供应人体组织和细胞的营养和氧，如果血管病变，出现硬化、斑块、堵塞、破裂，可想而知，组织和细胞就受到影响，可能就会产生病变。所以，保护血管很重要。
所谓三高，即高血脂、高血压、高血糖。三高对人体产生的危害，大家都知道。我们不能阻止得三高，可怕的是得了三高不去管理它。
通过口服降脂药而达到血脂各成分指标正常或合理范围内，从而减缓血管硬化、斑块形成，延长血管寿命，促进身体健康和长寿。降脂药需要长期服用，通常与降低血液粘滞度的药物如拜阿斯匹林或者波立维合用，具体用药及剂量遵从医嘱。
现代医学的发展进步，各种降血酯药、降血压药、降血糖药很多，效果非常好。而且，由于国家医保政策的全面实施，药物都非常便宜，普通人都用得起。
保护血管，延年益寿。
2，深度体检非常重要
深度体检可以比较全面地了解自己的身体状况，发现身体各组织器官可能存在的病变。深度体检是相对于一般性体检。现在，绝大部分单位和个人都是一般性体检，体检标准在几百元左右，项目少，标准低。
为什么要做深度体检？因为一般性常规体检只是基本体检，还有一些方面没有覆盖到，没有起到全面了解身体各组织器官状况的作用。
深度体检是在一般性体检基础上，包括胃肠镜、肺CT、脑核磁共振、冠脉CTA、肿瘤8项……等，以及针对自己身体疾病的个性化的特定部位、特定指标的检查。PET-CT与PET-MRI（核磁共振），一般不作为深度体检用，因为它需要对人体注入放射性核素，而且费用昂贵。
胃肠镜检查可以发现食道、胃、结直肠病变，如早期食道癌、胃癌、结直肠癌。现在无痛胃肠镜基本上普及了，做胃肠镜不痛苦，胃肠镜不再使人恐惧。
肠道息肉分为单纯性息肉与腺瘤样息肉，大部分为单纯性息肉，少部分为腺瘤样息肉。据报道，20%的腺瘤样息肉转化成癌变。
定期胃肠镜检查（一般为3～5年）是非常有必要的，可以大幅降低患食道癌、胃癌、直结肠癌的风险。
肺CT与胸部DR片的检查费用差不了多少，建议体检选做肺CT。三年新冠疫情期间，因为发热需要拍肺CT片，无意中发现不少人患有肺结节。部分肺结节是肺癌前期病变，可能转化为肺癌。指南提示≥8mm结节有手术指征，但是应参考肺结节形态情况、大小动态变化情况。如果体检发现肺结节，应该去看胸外科医生，遵循医生建议。现在肺结节手术都是胸腔镜微创手术，创伤很小。
肺CT检查可以发现早期肺癌、肺结节等。
冠脉CTA是一项无创性心脏冠状动脉成影检查，通过静脉注射显影剂成像，看冠状动脉血管有无硬化、斑块形成、堵塞情况。如果发现问题，医生可能建议你进一步做有创的冠状动脉造影检查。
冠状动脉是供应心脏血流的动脉，心脏是人体的发动机，是非常重要的器官。猝死人群中包括年轻人的猝死，有相当一部分是冠状动脉严重病变引起的。
现代物理技术的进步带动现代医学的进步，冠脉CTA、冠脉造影、支架植入、冠脉搭桥，以往对冠状动脉疾病束手无策，现在变得完全可以成为大众化的检查和治疗。现在年轻人患有冠脉狭窄的并不罕见，冠脉CTA可以帮助早期发现冠心病。特别是有临床心肌缺血症状及心电图显示ST段异常的，应该进一步做冠脉CTA检查。
虽然肿瘤8项的检查结果并不具特异性，但是其中的某一项指标对应的是某一种肿瘤，如果该指标出现异常，提示、警示医生对该肿瘤再作进一步的追踪检查，进一步确诊。这项检查的意义也非常大，费用需要几百元。
随着健康中国战略的推进、实施，深度体检会越来越被广大人民群众认可，从国家层面推广普及。花钱少，健康多，把疾病预防、控制在早期、早早期。
3，毕生养成良好的生活习惯
大家都知道，良好的生活习惯对身体健康很重要。现在，很多病都是吃出来的，过度过量饮食，已经成为很多疾病的来源，如肥胖、高血脂、高血压、糖尿病……。改革开放前，吃不饱饭、饥饿，营养不良。改革开放后，能吃饱饭了，部分人放开吃，把吃饱饭、高油高蛋白饮食等，当作幸福生活的体现。殊不知，饥饿、营养不良与过食、营养过剩都危害身体健康。饮食过度过量已经成为健康长寿的重要杀手。
抽烟是又一个损害身体健康的行为。抽烟不仅因为烟直接吸进肺，对气管、肺细胞产生直接的危害，导致肺癌、慢阻肺等疾病，而且烟对人体血管的慢性损害导致高血压、冠心病、血管硬化，这些都是通过大数据经过科学研究的结论。
有人讲，xx抽了一辈子的烟，不是照样活到八、九十岁？但是他不知，与此人相比，更多的人因为抽烟患上了肺癌、冠心病、高血压。拿个例与普遍现象比是错误的，如果此人不抽烟，他还可以身体更健康长寿。还有人讲，就抽烟这点爱好，人生就几十年，不能断了这个爱好，意思是抽烟在享受人生。这个谬论更离谱，不抽烟，人生就不幸福吗？多少人因为抽烟习惯后而患上肺癌、冠心病后，医生叫戒烟，立马乖乖的都戒了烟，烟瘾也立马没了，没有一个不后悔当初染上了抽烟不良习惯。
烟进入肺，是异物，长期大量的慢性刺激支气管、肺组织，引起支气管、肺细胞病变。烟部分吸收进入血液，导致血管疾病，最常见的是冠心病、高血压、血管硬化，因为血液是通向全身每个组织器官，还导致其他的相关器官的疾病。抽烟不仅花钱，最主要的是抽烟伤害身体。在美欧等地区，只允许在指定抽烟区抽烟，抽烟的人已经减少了。
酗酒伤害身体。酒进入身体后吸收进血液，需要通过肝脏代谢后才能排出体外。长期过量饮酒加重肝脏负担，形成慢性肝损害，导致酒精性肝硬化。
饮酒是一种文化，真正有酒精依赖有酒瘾的人极少，绝大部分人饮酒是应酬交际，而不是喝酒后很享受，真正想喝酒，绝大部分人都是喝酒后难受。酗酒伤肝，相信酒文化随着社会的进步而逐渐淡化。
咀嚼槟榔危害不小，现在咀嚼槟榔的人越来越多了。槟榔咀嚼后在口中形成一团粗纤维，这一团粗纤维在口腔反复咀嚼，对口腔粘膜是刺激，刺伤了口腔粘膜层。粘膜受到长期的慢性损害，就导致口腔粘膜纤维化，形成瘢痕，口张不开，临床诊断叫"口小症"。还有少数人因为槟榔纤维长期慢性刺激而导致口腔粘膜癌变。在湖南省大三甲医院口腔门诊，因为咀嚼槟榔而去就诊的占比不少。
另外，咀嚼槟榔还被人看不起，人们普遍讨厌身边咀嚼槟榔的人，大红嘴，吐在地上令人反感恶心。
4，正确管理已患疾病
如果你已患某种或某几种慢性疾病，正确管理很重要。现代医学的发展进步，使得很多疾病可以控制或延缓疾病进程。
高血脂可以控制在正常范围或者医生要求的指标范围内。对于已有血管斑块的人，通过长期的控制低密度脂蛋白等血脂成分，据报道还可以在一定程度上逆转原有的血管斑块，也可以起到稳定血管斑块的作用。
通常通过颈动脉超声检查，判断身体的全身是否有动脉血管斑块形成。颈动脉只是一个动脉血管的代表性窗口，如果颈动脉有斑块，全身其他的动脉血管也会散在有斑块。
因为每一个人的基因不一样，不同的人，其体内代谢功能不一样。一些长寿的人，其代谢功能好，血液中可能导致血管硬化及斑块的有害脂蛋白就少。血脂高，我们就通过口服降血脂药来控制它，降到正常，完全可以达到保护血管的目的。
高血压有多型，主要的是随着年龄的增长，动脉血管弹性差导致的高血压。高血压可以通过降压药控制在合理范围，要长期终身服药。血压控制不好，可能会有中风的风险。
随着生活的改善，现在糖尿病已经成为常见病了，发病率显著增高。糖尿病通过严格控制饮食和配合药物治疗，也可以完全控制。糖尿病对饮食控制非常严格，严格的定量定时，千万不能管不住嘴，必须要管住嘴。
糖尿病患者，如果医生建议你用糖岛素，应该首选使用胰岛素治疗，因为胰岛素效果最好，使用后糖尿病的并发症最少。不要嫌注射胰岛素麻烦，为了身体受益，这点麻烦非常值得。糖尿病病人应定期通过看眼底的血管情况，以评判全身微细血管的变化。糖尿病是高血压、冠心病的凶手之一，糖尿病性肾病导致尿毒症，糖尿病还可导致神经末梢病变、糖尿病足等各种并发症。
另外，糖尿病患者要防止低血糖反应，低血糖可导致晕倒。通常口袋里放两块饼干，随时应急。
5，选择信任的医生和医疗机构就诊、住院很重要
北京、上海的优质医疗资源丰富，很多外地患者前往北京、上海就医。现在，各地医疗水平都很高，三甲医院越来越多，三甲医院越来越大。医生文凭越来越高，高水平医生越来越多。医疗器械与设备越来越先进，药品种类越来越丰富，新药特药越来越多。治疗手段、治疗方法越来越先进。
现在各种手术大多都已经微创化，手术对人体的创伤越来越小。超声手术刀代替了传统手术刀，手术过程中出血量越来越少。
癌症因深度体检而被早期、早早期发现，原位癌发现的越来越多，发现原位癌后只需早期微创手术切除即彻底根治。对中晚期癌症，由传统的手术切除治疗、化疗、放疗，又增加了免疫治疗、靶向药物治疗、细胞治疗等。手术切除肿瘤越来越精准。化疗药物效果越来越好，副作用越来越小。肿瘤放射治疗越来越精准，效果越来越好，放射治疗手段多样，传统的直线加速器放疗，到X刀、射波刀、质子刀。免疫治疗、靶向治疗、细胞治疗，把癌症治疗推向到一个翻天覆地的新阶段。在癌症治疗技术最先进的美国，已经有部分医学专家将癌症治疗称做慢性病治疗，癌症已经从死亡率第一降至第二，不再谈癌色变
医疗信息化，让远程医疗成为常态化。不出省不出市，同样享受异地优质医疗资源。
对于复杂疾病，可以多看两位医生和医疗机构。
不要相信"神医""神药"、"包你好"的所谓医生。正规医疗机构的医生，一般都不会讲满，而是把副作用、可能的并发症充分表达，但是这不代表这种治疗方式不行、这个药物不行。
6，正确"养生"
很多人认为只要把养生做好了，就可以健康长寿。有养生意识，说明重视自己的健康，这个理念是对的。但是，养生的方法要正确，要遵循科学原理。一些错误的养生的认识与做法，害人不浅。
中国疾控中心的一项最新研究指出，老年人减寿的十大因素中，错误的养生观念赫然在列，许多老年人所推崇的养生方法，非但没有延年益寿的作用，反而可能在不知不觉中损害健康。
比如许多人喜欢吃保健品，市面上号称"抗癌"、"养颜"的产品五花八门，但这些保健品的实际效果往往缺乏科学依据。一些研究表明，长期过量服用保健品，可能干扰正常的身体机能，甚至增加患病风险。
有的人认为人参、鹿茸、燕窝、冬虫夏草这类名贵药材视为能够"补气养血"，延年益寿。有的人把动物中的蛇、海马、牛鞭及植物药材等泡入酒中，视为去除去百病的珍品。而我的看法，这些药酒是蛇、海马、牛鞭等动物及动物器官的尸体浸泡的酒，是非常令人恶心的。植物药酒，也因滋生细菌，对人体有害。
有的人运动养生，运动量越来越大。适量运动有益身体健康，但过度运动则会适得其反，尤其是老年人，关节、韧带等组织的恢复能力不如年轻人，过度运动容易引发运动损伤。老年人锻炼应当适量，散步、太极拳等运动方式对身体更为合适。坚持适度运动，才能真正达到延年益寿的效果。
如何科学养生，避免掉入这些错误观念的陷阱呢？首先，老年人不应盲目追求"神药"或"特效疗法"。与其花大量的时间、精力和金钱在各种保健产品上，不如从日常生活的细节入手，养成健康的饮食和作息习惯。
其次，定期体检至关重要。很多老年人觉得自己身体无大碍，不愿意去医院做检查，殊不知，许多疾病在早期并无明显症状，定期体检有助于早发现、早治疗。
最后，保持积极的心态对健康同样重要。乐观开朗的心态不仅有助于缓解压力，还能增强免疫力，帮助老年人在面对疾病时更具抵抗力。
养生不是追求特效神药，而是遵循科学，回归生活的本质。老年人应摒弃那些看似"神奇"的养生法，远离误区，才能真正实现长寿与健康。
我们正生活在这个天翻地覆的伟大时代，我们正享受着多么美好美妙的生活。让你、我以科学的态度，认真的管理好自己的身体健康。
看这五彩缤纷的繁华世界，从我做起，从现在做起。
记住几个关健词：
健康意识
健康管理
深度体检
毕生良好的生活习惯
不让不良生活习惯糟蹋身体
不过度饮食
管控"三高〞
正确"养生〞
不信神"药〞、神"医〞
选择信任的医生与医疗机构就医
