那么,在日常生活中,人们应该如何科学地保护他们的颈椎呢?在这方面,首都医科大学宣武医院康复医学科主治医师余海阔为您带来了醒神的穴位和颈肩背部康复练习,以应对和缓解颈部、肩部和背部的症状。一起来看看吧!
[具体方法]
◉穴位方法:操作人员坐着,用拇指依次点击对侧的合谷穴、曲池穴,依次点击滑头面部的景明穴、印堂穴、阳白穴、太阳穴、头枕后的风池穴、风府穴、哑门穴。
◉俯首仰头:操作人员站立,保持平衡,颈肩放松,先慢慢向前低头,再慢慢向后仰头,各做5次。
◉左顾右盼:操作员站立,保持头部向前,然后慢慢向左旋转,直到不能旋转,然后慢慢恢复正常;然后慢慢向右旋转,直到不能旋转,然后恢复正常。每人做5次左右。
◉左右弯曲:操作员坐着,双臂向两侧伸展,头部引领躯干,先向左弯曲,再向右弯曲。左右各做5次。
◉左右旋脊:操作员站立,使头部和肩膀和背部慢慢向左扭转,直到旋转到不能旋转的位置,坚持停几秒钟,然后以同样的姿势向右旋转,左右做5次。
◉不屈不挠:操作人员站立,双脚张开,宽度略大于肩宽,保持双手交叉,手掌向上极限,坚持5秒;手臂始终保持直,然后慢慢向下,使手掌向前,坚持5秒,然后弯腰,手掌向地面,慢慢压到地面,坚持5秒。
“通过这种方法,可以有效提神,缓解颈肩背部肌肉,达到缓解疲劳的目的。”余海阔指出,运动时要注意,按压每个穴位时要持久、有力、均匀、柔软;颈肩背部康复运动的范围应由小到大,速度不宜过快,以免头晕和摔倒。
此外,余海阔还提醒,如果出现颈痛、肩痛、上肢麻木、放射性疼痛,甚至头晕、脚走路不稳定、走路漂浮、走路有踩棉花的感觉,可能患有颈椎病,需要及时就医。
